怎么戒烟才是最有效的办法,戒烟的最佳方法
戒烟不是一件简单的事情,在戒烟之前需要知道自己的烟瘾类型、意志力、身体状态等综合情况,而后选择适合自己的方法,那么怎么戒烟才是最有效的办法呢?快跟随小编去了解一下吧。
怎么戒烟才是最有效的办法
最有效戒烟的方法首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如每天减少一支烟。控制几天抽一包烟等。来减缓对烟的依赖。抵制香烟诱惑 要时刻提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,尽量避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
每天都洗一个温水澡对于人们戒烟也是非常有帮助的。在戒烟的时候,少参加聚会,刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。戒烟的人要尽量避免和烟瘾比较重的人待在一起,多去一些禁止吸烟的地方,比如说图书馆。同时,如果得到了家人的支持,戒烟将会更有成效。
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