现在戒烟的人群是越来越多了，虽然可能有些人是出于某种无奈的原因戒烟，但戒烟对身体的好处是无法骗人的，下面就让小编告诉大家打算戒烟必知的六步骤是什么吧。

打算戒烟必知的六步骤

1、下定决心

把你为何要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味，早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

2、选择戒烟时间

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。若是家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

3、分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两，三周时间去钻研，在什么时候及为何你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

4、初期寻找替代品

嚼口香糖，服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。若是你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。另外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，若是你在居家附近的酒吧里酗酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车，公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

5、避免体重增加

当你觉得紧张及担心时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增长。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，若是必要的话，你可以开始减少零食。

6、你要享受不吸烟的乐趣

别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的打算戒烟必知的六步骤的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。