我们经常能够看到戒烟发胖的实例，当然了，如果戒烟这玩意会说话，肯定说：“这锅，我不背!”下面就让小编带大家帮你破解戒烟发胖的困局吧。

帮你破解戒烟发胖的困局

戒烟的时候，很多人都是“化烟瘾为食欲”来压制自己的吸烟冲动。拿我爸来说，每次吃完饭或者闲下来，都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想吸烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着口巴。

不让口巴寂寞，这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样，烟瘾上来了，就吃点东西延缓一下。既然吃得多了，长肉实在是再正常不过。

戒烟会招致长肉，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多;单纯因戒烟招致的体重增长一般只有4～10斤。烟草中的尼古丁就像兴奋剂，能提高代谢率，在重度吸烟者(一般指天天吸烟超过20根)中，吸烟能使人一天多消耗200大卡;尼古丁有抑制食欲的作用;吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

当戒烟后，人的代谢，食欲，对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，若是饮食习惯不改变的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来，自然会增重发胖。所以，戒烟几年，长肉几十斤的发胖，根本就赖不到戒烟蒂上，只能怪戒烟方式不对。

不想发胖怎么办

1、留意“进口”的东西

对于放进口里的东西，讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。比如：糖，可以换成无糖低热的口香糖。新鲜的胡萝卜条，黄瓜，西红柿或水果，也是非常好的选择。果干，低脂酸奶也是不错。迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。多喝水，有助于延缓吃东西的冲动。若是喝不下白开水，试试花草茶，不加糖和奶精的咖啡，零度可乐等低热量的饮料。

2、多运动

吸烟可以使人一天多燃烧200大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。

把吸烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康，获得好身材，何乐而不为?

3、不要刻意节食

戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。

但普通人，何必如此跟自己过不去!对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的帮你破解戒烟发胖的困局的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。