一日之计在于晨，早晨我们的身体刚刚恢复正常的生理机能，此时吸烟不仅对身体有较大的害处，而且不利于后期睡眠质量，因此小编认为戒烟应从起床后第一支烟开始戒起。

戒烟应从起床后第一支烟开始戒起

烟瘾自测量表

尼古丁依赖检验量表主要评估的是吸烟者对烟草的依赖程度。量表的分值范围是0~10分，不同分值代表的依赖程度分别是：0~2分，极低;3~4分，低;5分，中度;6~7分，高;8~10分，极高。当分值大于6分时，表示吸烟者对尼古丁高度依赖，戒烟过程中复吸的可能性大，戒断症状会比较明显。

烟民不妨通过量表进行自测：

1、起床后多长时间吸第一支烟?

5分钟以内(3分);6～30分钟(2分);31～60分钟(1分);1小时以上(0分)

2、在禁烟的公共场所，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

是(1分);不是(0分)

3、戒烟时，令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4、天天吸烟量是多少?

少于10支(0分);11～20支(1分);21～30支(2分);31支以上(3分)

5、起床后1小时内，吸烟是否比在其他时间更频繁?

是(1分);不是(0分)

6、生病卧床时是否还吸烟?是(1分);不是(0分)

评分结果：0~2分为“初级烟民”，需要一次性戒烟;3~4分为“中级烟民”，应推迟早上吸第一支烟的时间;5分为“高级烟民”，建议写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期;6~7分为“超级烟民”，必须同时戒酒，咖啡和浓茶;8~10分为“骨灰级烟民”，建议求助戒烟诊所。

诊所一般也通过上述评判标准来评估患者对烟草的依赖程度。虽然烟草中有很多成分对身体产生危害，但之所以能产生烟瘾，主要是尼古丁的作用，烟瘾是由于中枢神经系统受到尼古丁长期刺激，形成的习惯性或依赖性。

自测表中最重要的评判标准是“起床后的第一支烟”。之所以以这个时间点吸烟为评判标准，是因为经过了6~8小时的长时间“无烟之夜”，醒来后第一件事是吸烟时，说明对烟草的渴求度很高，时间越迫切，烟瘾越严重。戒烟时，起床后这一时间段也是最难熬的，所以“戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?”一项中，起床后第一支烟成为很多人的得分项。一般认为，吸烟时间越长，数量越多，戒烟难度越大。

戒烟误区不少

在诊所中，我发现烟民们存在很多戒烟误区，影响戒烟效果。

1、“干戒”即可，不需要吃药。很多人认为，戒烟就是凭借转移注意力，来减少吸烟的数量和次数，直至一点都不吸。然而，这只是针对少数“资质尚浅”的烟民有效。戒烟过程中会出现戒断症状，如烦躁担心，易怒，焦虑，注意力不集中，失眠，食欲增长等，这些症状让烟民很难受，单纯靠意志力往往难以克服。若是只是“干戒”，还可能引起抑郁，焦虑等情况。因此，戒烟既需要医生的生理和心理干预，也需要药物的辅助治疗，以减轻戒断症状。

2、老年烟民不如不戒。在吸烟者中，老年烟民占很大比例。不少老年烟民觉得已经抽了那么多年烟，身体也没什么不适，何必自讨苦吃，突然间不吸了，反而更容易生病。吸烟对老年烟民的身体已经产生很大损害，而且吸烟时间越长，损害越重。这些损害需要客观检查，如肺功能，胸部CT才能知道，不能仅凭感觉没什么不适症状，就说吸烟没有造成损害。不管年龄多大，戒烟都不晚。烟戒了，就阻止了吸烟对身体的继续损害，不仅能延年益寿，还可以改善生活质量。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的戒烟应从起床后第一支烟开始戒起的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。