若是你刚刚停止吸烟，经常从事体力活动可以帮助你减少你对香烟的渴望和戒断症状，但是不能立刻开始高强度的心血管锻炼计划，否则会出现危险，因此戒烟后如何进行心血管锻炼?跟随小编去了解一下吧。

戒烟后如何进行心血管锻炼

1、背景

心血管或有氧运动，包括那些大肌肉群的工作，能让你的心率增长持续一段时间。经常从事有氧运动有助于保持心脏健康，并建立你的心肺耐力水平。有氧运动包括步行，跑步，骑自行车，游泳，越野滑雪，健美操，使用椭圆机，爬楼梯和划船等。

2、优点

2007年的发表在杂志“上瘾”的报道称，小剂量的运动，可以帮助减少你的吸烟欲望，你对香烟的渴望和戒断症状是与戒烟相关的。本文钻研报告运动从心率储备的24 %至85 %不等的强度和锻炼持续时间长达15至40分钟。你的心脏速率储备是您的最大心跳率和休息心脏率之间的差异。估算最大心率是从数量220减去你的年龄。

3、关注

若是你刚刚停止吸烟，避免高强度的运动，至少在最初阶段。根据一项发表在2011年版的“尼古丁与烟草钻研”上的钻研，剧烈运动可诱发男性吸烟者的肺的氧化应激，从而招致肺部损伤。称为氧化剂的化合物在体内形成可以引起氧化应激或者细胞损伤。由氧化应激引起的肺损伤，可招致如哮喘或慢性阻塞性肺疾病。参加这项钻研的男性吸烟者的平均年龄是老25.9岁。

4、建议

若是你开始戒烟后的心血管锻炼计划，先从低强度运动和持续时间短。15至20分钟的时间在低强度的步行、骑自行车或游泳是一个很好的方式，增长戒烟后的心血管耐力。渐渐地你的运动方式可到中等强度的有氧运动，持续时间为30至60分钟的时间。要实现大量的健康的好处，美国卫生和人类服务部建议成人每周至少2个半小时的中等强度的有氧练习和至少每周两次参与力量训练活动。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的戒烟后如何进行心血管锻炼的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。