戒烟可以是一个困难和令人沮丧的过程，它随着烦躁和体重增长往往被认为是一种消极的戒烟效果，不过在戒烟过程中的饮食和锻炼如果合理的话有助于戒烟，下面就让我们一起来看看吧。

戒烟过程中的饮食和锻炼

1、饮食

你已经决定戒烟了，这是回归健康的生活方式的第一步。然而要得到健康，有很大一部分是需要调整你的饮食。营养专家说在戒烟时有规律的饮食有助于防止体重增长，有助于你的身体从吸烟损害中复原。除了专注于戒烟烟外，健康的饮食，让你感觉更好，并积极加强你的目标，成为一个整体健康的人。在戒烟的同时，有良好的饮食习惯，是你势在必行的生活方式改变。

因为很多吸烟者急于吃完他们的饭食后去享受吸烟，专家建议，吃饭时更慢些。要做到这一点，可小碗盛饭，切割食物成小块，在吃饭和喝水中间把筷子放下。让自己成为最后一个吃完的。当你吃完后，立即从桌边站起，做些事情，不让自己闲着。吸烟者通常会用甜点取代他们的晚餐香烟，从而招致多余的热量和体重增长。要避免这点，可以去散散步，拿着饮料远离餐桌或去刷牙。

首先吃水果或100%的果汁。若是在两餐之间，你饿了，吃点小吃如低脂肪的空气爆米花或低脂酸奶。若是你怀念有东西在你的口里的感觉，建议平常配备一些你觉得喜欢的食物，如胡萝卜、咸菜、肉桂棒、芹菜、葡萄干、棒棒糖或口香糖，放在得心应手的位置。你也可以叼着牙签等等。避免高糖和酒精饮料的食品，因为这些东西通常会带来对香烟的渴望。最重要的事情是要记住，不要用太多的食物来代替香烟。

2、运动

体力活动可以改善你的情绪，使你感到精力充沛。从事规律运动的人明显比那些久坐不动的人得某些癌症的风险较低。在戒烟时，工作也可以帮助你延缓压力和紧张。戒烟时间越长，就越容易进行一些呼吸运动。从小事做起，只需10至12分钟，每周天天几次。逐步增长你的活动，你会开始觉得更健康，因为你吸烟的冲动减少了，整体的能源上涨了。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的戒烟过程中的饮食和锻炼的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。