戒烟其实一点也不难，首先下定决心戒烟即可，而后就是制定一个详细的计划，如果没有，就看看下面专家为你设计科学的戒烟计划，能够轻松帮你戒烟，快跟着小编一起来看看吧。

专家为你设计科学的戒烟计划

1、第一阶段：减少烟量

第1天：确定自己日期，在日历上写上“日”。

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上，电话附近和汽车上。

第4天：告诉他人你的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

第5天：找一个和自己一起的人，这样可以彼此相互支持，帮助。

第6天：从自己的家人，，同事那里获得上的支持。

第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等问题，的第8天可以去医生那里咨询自己的计划。

第8天：时并不是每个人都会长胖。如果你担心导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个饮食结构和锻炼计划。

第9天：假如你吸烟比较严重，可在的前几周使用口香糖等辅助品。

第10天：当你时要确保自己的办公室，家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的方法。

第13天：仔细考虑自己中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定的信念。

第14天：扔掉家中，汽车和办公室等地方香烟，打火机和烟灰缸。

2、第二阶段：告别香烟

第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第3天：两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第4天：的第四天你发现自己吸烟的，头疼和咳嗽都没有了。

第5天：的第5天还是不要忘记克制吸烟的。

第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。

第8天：“祝贺自己一周了!!”日历上记录上这个关键。

第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟!”

第11天：记得坚持的饮食，多吃低脂肪食物。

第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此计划，一定要继续坚定自己的信念!

第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的专家为你设计科学的戒烟计划的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。