吸烟者的肺部由于尼古丁等有害物质的损伤，很容易会影响其深呼吸的能力，因此呼吸练习可以帮助重新培训你的肺部呼吸，那么吸烟者锻炼呼吸的方法是什么呢?跟随小编去了解一下吧。

吸烟者锻炼呼吸的方法

1、吹笛样呼吸

吹笛样呼吸(Pursed-lip)可以帮助扩大你的肺部和改善你的肺功能。站好，通过鼻子深吸一口气，感觉空气充满你的肺。接下来，撅起你的口唇，就像你要吹口哨似的，通过你噘起的口唇吹气，用你的肺、膈肌和呼吸道把空气呼出你的口唇，但是不要用力向外呼气。只需要吸入空气，然后尽量呼出。

2、协调呼吸

协调呼吸有助于你的肌肉和组织获得氧气，尤其是当你锻炼时。当你开始锻炼时，最先，通过你的鼻子呼吸。当你满满地吸入到顶时，您的口唇微微呼出。随后重复专注于这种呼吸。中国的养生吐纳法中常常用到这种方法。

3、膈肌呼吸

隔膜是牵拉你的肺部的呼吸肌肉，这样使您能够呼气和吸气。作为一个吸烟者，你的身体可能开始使用其它肌肉，例如那些肋骨、颈部或腹部肌肉进行深呼吸。开始这项工作，最先在你的背部和腹部放置一个小本子或你的手。呼吸时专注于你的手或书。当你吸气时，你的手应该上升，当你呼气时，你的手下降。继续这个练习，天天20分钟。当你躺着训练熟练后，这一锻炼还可坐起来进行。

4、向前倾斜

若是用这种方式呼吸你有困难，不妨稍微向前倾斜，把你的手放在前面的墙上。这俯身姿势可以帮助你重新定位隔膜的位置，并帮助你呼吸更深入。若是你活动地点有限制，或者你的呼吸急促，那么使用这个这个位置也是很有用的。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的吸烟者锻炼呼吸的方法的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。