当我们吸烟时，烟雾会在我们的体内产生自由基，不仅危害各类器官、细胞，还会消耗必需的维生素和矿物质，下面就让我们看看吸烟是如何消耗维生素的吧。

吸烟是如何消耗维生素的

1、吸烟和自由基

自由基是电子数为奇数的原子或分子，这使得它们不稳定，并且它们围绕主体运动，寻找其它分子中的电子结合，以便可以稳定下来，这会招致其它分子损坏的连锁反应，并能对健康组织造成严重破坏，甚至影响DNA。

2、抗氧化剂

人体的防御系统使用抗氧化剂来对抗自由基造成的损害。抗氧化剂是能够提供电子给自由基的分子，不会失去自身分子的完整性。以这种方式，它们能够减缓自由基对身体的破坏性影响。

科学钻研已经确定了4000抗氧化剂，其中一些在人体内自然产生，其它来自我们所吃的食物。

两个重要的抗氧化剂冠军是维生素C和维生素E，它们帮助对抗炎症和毒素，对健康的免疫系统至关重要。

3、维生素C

维生素C是一种水溶性维生素。身体不能储存，所以我们必须天天我们吃的食物中获取。维生素C生产胶原蛋白的必需品，胶原蛋白负责我们体内细胞的生长和修复的一种蛋白质，包括了从皮肤到肌肉、韧带和血管的细胞。它有助于保持强大的免疫系统并降低血糖。它还具有独特的品质，可帮助再生维生素E.

维生素C可以在所有的水果和蔬菜中被发现。维生素C的最佳来源包括：哈密瓜、西瓜、柑橘类水果、蓝莓，小红莓，草莓，覆盆子等。

4、维生素E

维生素E是脂溶性的，并存储在肝脏和体内脂肪中。维生素E是一种重要的营养物质，可以帮助我们建立红血细胞和增强免疫系统抵抗病毒和细菌的能力。

钻研人员还怀疑维生素E可保护我们免遭癌症和心脏疾病，并有抗衰老的作用。维生素E是抵御来的时候，当我们在空气污染和香烟烟雾吸入肺部时，维生素E是抵抗自由基损伤的第一线斗士。维生素E是一种抗氧化剂的能量源。

不幸的是，现代钻研还没有证实维生素E补充剂有助于防止癌症、心脏疾病或防老化。实情上，钻研表明，每日维生素E服用超过400 IU可能会增长某些类型的心脏疾病，并增长总的死亡率。所以最好吃合理的饮食来获得你的维生素E。

维生素E的食物来源包括：坚果，如榛子，花生和杏仁、植物油，例如红花油，小麦胚芽，玉米，向日葵、绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花等。

5、氧化应激

当体内有太多自由基和抗氧化剂不够时，被称为氧化应激的条件发生。氧化应激被认为在一些疾病，包括癌症和心脏疾病的整个发展中发挥了作用。

6、吸烟和维生素消耗

吸烟者会从血液中失去维生素C，和身体组织的维生素E。另外，维生素C对维生素E的再生效果也受到香烟烟雾的阻碍。

吸烟加快自由基的产生，并在同一时间，消耗在体内重要的抗氧化剂的水平。吸烟者是没有良好的局面的，尤其是对抗氧化剂的健康需要。

7、底线

香烟烟雾是7000种化学物质的集合酿造，某些这些化学品是有毒的，致癌的或两者兼而有之，包括：苯(农药和汽油使用)、甲醛(用来保存尸体)、氰化氢(用来生产毒气弹)、一氧化碳(汽车尾气，可致命，如煤气中毒)、砷(鼠药使用)、放射性金属等。

全民戒烟网小编为大家讲解的吸烟是如何消耗维生素的的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。