为了自己和家人健康，学会戒烟法，请戒烟吧，不过戒烟要如何开始才能快速、有效、安全的戒烟呢?下面就让小编为大家介绍简单有效的五步戒烟法助你戒烟成功吧。

简单有效的五步戒烟法助你戒烟成功

1、制定一份“戒烟承诺书”，列出利弊清单，贴到醒目位置，时刻提醒自己，记录一周吸烟情况，包括时间，地点，和谁在一起吸烟以及当时心情,对家人朋友开“发布会”，希望大家支持和鼓励。

2、熬过2周痛苦，戒烟第一天，找点有意思的事情做，接下来几天，心态放松，烟瘾来袭时深呼吸15次，喝杯凉水，刷牙洗脸等，第五，六天，“犒劳”一下自己，可买小礼物，吃一顿，戒烟第二周，不能放弃，强化斗志。

3、找到3个帮手，家人做到“监督员”，同时向成功戒烟者取经，到有戒烟诊所的医院寻求医生帮助。

4、拒绝4种诱惑，少去吸烟场所，尽量婉拒各种聚会，坚决拒绝别人递的烟，在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌。

5、克服5大难关，非常渴望吸烟时马上分散注意力，找替代品进行延缓，心情不好时，深呼吸，出门走走，不能集中注意力，可适当减负一周，睡不着时可温水泡个澡，注意规律饮食起居。

在此提醒，实用戒烟法可试试干戒，中医针灸戒烟，心理支持和行为疗法，戒烟药，戒烟糖，戒烟贴，转移注意力法等。希望简单有效的五步戒烟法可以帮助你戒烟成功。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的简单有效的五步戒烟法助你戒烟成功的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。