有些吸食香烟多年的老烟民在戒烟时，经常会出现烟瘾上来的情况，而且这些人一般没法克制住自己，毕竟十几二十年的烟瘾没有那么好糊弄，下面是小编整理的烟瘾上来怎么办的相关信息。

烟瘾上来怎么办

1、出吸烟触发器

吸烟者都有吸烟触发。了解你的触发器可以帮助你保持控制。起初，你可能要避免所有的触发。戒烟一段时间后，你也许可以找到其它方式来处理你的触发器。下面是一些常见的吸烟触发：感到压力、情绪低落、电话聊天、饮酒、看电视、驾驶、饭后、工作间隙的休息、去酒吧、看到别人吸烟、吵架后降温、感到孤独、做爱后、喝咖啡等。

2、划如何处理烟瘾

你将无法避免所有的吸烟触发，所以重要的是要对如何处理吸烟欲望作出计划。请记住，烟瘾通常会持续5到10分钟。这可能是不舒服，但尽量要等它消失。可以做一些事情，以分散自己的注意力，如下面列表：

(1)电话或发短信。你不必独自做到这一点，你信任的人可以帮助你分散烟瘾。

(2等待15分钟。挑战自己，看杂志，听音乐，或玩您最喜爱的游戏15分钟。吸烟渴望只持续几分钟!

(3散步或慢跑。没有时间?去上下楼梯几次。体育锻炼，即使是短时间的，也可以帮助提高你的能量，并击退吸烟的渴求。

(4)看你戒烟的理由。只需要一口就会重新激活你对烟的渴望，使之更强大。所以提醒自己，为何你想成为无烟者。

(5)一个无烟区。大多数公共场所不允许吸烟。去看电影，逛商店，或你不得吸烟的任何其它无烟公共场所。

(6)算你的储蓄。香烟多贵呀!一个月你可以省下多少钱?这些钱你计划来做什么呢?

(7)让你的口闲着。口香糖或硬糖，大口喝水也适用!

(8)别的事情。当你的烟瘾突然上来，停止你正在做的事情，去做其它事。简单地改变你的工作可以帮助你摆脱渴望。

(9)深呼吸。吸入(通过你的鼻子)和呼出(通过你的口)空气能减弱你对烟的渴望。重复10次，或直到你感觉更放松。

吸烟的渴望会来来去去。请记住，尝试做一些击败吸烟欲望的事情总比啥也不做要强。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的烟瘾上来怎么办的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。