戒烟是一个循序渐进的过程，不可能刚准备戒烟，烟瘾就可以消散的，当然这个说法仅针对有烟瘾的烟友，若没有烟瘾则很快就能戒掉，下面让小编细说一下戒烟五步法吧。

戒烟五步法

1、告诉你的朋友和家人，今天是你的戒烟日

要求他们在最初的几天和几周内，全力支持你。在一些意见争论中，他们可以帮助您，但一定要告诉他们，他们如何来支持你。具体而言，他们是不会介意的。

2、到需要的支持，建立自己的戒烟计划，或者找到一个戒烟程序

一个戒烟计划，能帮助你保持专注、自信和主动。你可能会决定使用一种戒烟程序，比如SmokefreeTXT(美国政府的一个戒烟网站)，或者像1-800-QUIT-NOW戒烟热线(1-800-784-8669) 。若是你不能确定到底哪种戒烟方法适合您，可以参考本站介绍的戒烟方法。若是尼古丁替代疗法是你的计划的一部分，一定要在起床后的第一件事就是使用它。请记住，戒烟方法没有固定正确的方式，说实话你需要的只是不要用点着一支烟来祝贺什么。

3、忙碌

这似乎很简单，但保持忙碌是保留你的无烟日的最佳途径之一。试试下面这些活动：走出家门、去你最喜欢的无烟餐厅吃饭、去看电影、嚼口香糖或硬糖、保持你的手忙着用钢笔或牙签、放松深呼吸、与不吸烟的朋友计划一个游戏之夜、改变你的日常习惯、喝大量的水、锻炼等。

4、免吸烟触发器

触发器是触发你吸烟欲望的人、地方、事物或情况。在您的戒烟过程中，最好避开它们。这里有一些提醒，帮助您避免一些常见的吸烟触发器：扔掉你的香烟，打火机和烟灰缸;避免咖啡因，它可以使你感到紧张担心;尝试喝水;与非吸烟者去玩，大多数人不吸烟，所以你应该可以选择的;去的地方是不允许吸烟的地方;要有充足的休息和吃得健康，睡眠不足和过多的糖可以触发你吸烟。

5、积极的态度，但保持警惕

戒烟可以是一分钟，一小时，或者一天。不要认为一次戒烟是“永远”的。注意的是“此刻”，把戒烟的日子加起来!戒烟是很难的，不要认为自己被打败了。戒烟一天不会是完美的，但重要的是你没有吸烟，连抽一口也没有。奖励自己的无烟24小时!

若是你觉得今天没准备好戒烟，设定好戒烟日期。没关系，你可以多等几天再准备戒烟。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的戒烟五步法的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。