戒烟是一个漫长的过程，如果是初次品系且没有上瘾的人群，可以一周即可不再对香烟产生很大的烟瘾，但是多年的烟民可不行，下面就让小编节大家介绍介绍逐步递减的戒烟方法吧。

逐步递减的戒烟方法

1、设置您的戒烟日

美国癌症协会建议你设定戒烟日为具有特殊意义的一个重大日子，如生日或周年纪念日。在未来有一个戒烟日，给你时间慢慢削减和准备成为一个不吸烟者。把日期写下来，或在日历上不断提醒自己。

2、计算你戒烟多少天和减少了多少香烟

计算戒烟天数和削减量，直到你达到目标零香烟。举例来说，若是你打算一个月退出，第一个星期，天天有4支香烟，在第二周为天天三支，所以，直到你成功让你的身体脱离吸烟。请注意您的日历上，到戒烟那天，你需要减少多少支香烟。

3、针对戒烟日期，只购买足够的香烟

一旦你到达戒烟的日期，你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下，你可能也会受到诱惑，给自己吸烟找个合理化的理由，比如就这一根了，这也会毁了你的戒烟目标。

4、把吸烟替代成健康行为

当你开始削减吸烟量时，虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟，但此时可以去散步，给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖，这可以帮助你制止你的尼古丁渴望。使这一过程更容易。例如，若是你通常感觉压力时，会吸烟，在喝咖啡时也吸烟，那么最先把咖啡停了，这样你就不会在处理压力和需要时，先想到吸烟。

5、奖励自己的进步

在每周达到自己的吸烟配额时，犒赏自己，并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书，而目标完成奖励可能是一个周末度假。这可以帮助你保持动力，以达到和完成你的戒烟目标。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的逐步递减的戒烟方法的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。