都知道“吸烟有害健康”，可大多数人还是丢不开手上的小小香烟，其实，戒烟难的还是一开始，只要度过了最初几天，坚持不吸烟或减少吸烟量即可，下面就让小编教你如何有效快速戒烟吧。

教你如何有效快速戒烟

1、准备阶段

当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

2、开始戒烟

早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增长血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

3、对付症状

两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目，洗热水澡，多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。

4、对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增长能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

5、防止复吸

要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。若是碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐，看电影，运动等。

以上就是全民戒烟网小编为大家讲解的教你如何有效快速戒烟的相关内容，希望对大家有所帮助。了解更多香烟相关资讯内容，请关注全民戒烟网。小编温馨提示：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康。